내장비만은 식이요법으로 쉽게 빼는 방법?

내장비만은 식이요법으로 쉽게 빼는 방법?

 

 

여자들이 남자들에 비해 피하지방이 많기 때문에

내장비만도가 높고 또 빼기 어렵다고 하던데요. 이 내장비만은

어떤 식으로 운동을 하거나 식이요법을 해야

뺄 수 있는 건가요? 내장비만 다이어트 하는 요령 좀 가르쳐주세요!

 

 

>> 답변

 

 

체지방은 다음에 에너지를 쓰려는 저장용입니다.

그 저장용 지방이 너무 쌓이게 되면 각종 장기의 활동을 제대로 하지 못할 뿐만 아니라

혈관 속에 붙어서 혈액순환을 방해하는 고지혈증이라는 병이 걸리게 됩니다.

이 몸속에 있는 체지방은 피하지방(뚱뚱한)과는 달리 좀처럼 관리하기가 어렵습니다.

 

최근 미국정부에서 비만과의 전쟁을 선포하면서 일류대학에 연구비를

많은 돈을 주어 오랜기간 연구 결과로 얻은 것은 수면부족이 식욕을 일으키는

그렐린과 억제시키는 렢틴이라는 호르몬이 있다는 것이 밝혀졌습니다.

 

즉, 굳이 빼지 않으려해도 규칙적인 생활을 하고 휴식을 푹 취하게 되면 내장지방은 알아서 빠진다는 겁니다.

 

피하지방은 다이어트나 운동으로 감소시킬 수 있지만 내장지방은 충분한

수면으로가 최고의 방법이라고 생각합니다. 성장호르몬이

내장지방을 분해 시켜 콜라겐으로 만들어 줍니다.

 우리들의 피부,연골,혈관,근육을 재생시켜주며 뼈에 대해서 골밀도를 높여 준다는 사실입니다.

하룻밤을 푹 자고 나면 얼굴이 좋은 것은 이러한 작용이 있기 때문입니다.

 

또 어떠한 운동을 하더라도 내장지방이 먼저 빠지기 마련이기때문에

유산소운동을 위주로 규칙적인 운동을 해보세요~

출처 : xsinsa님의 글

 

 

 

내장비만 잡는 식이요법·유산소 운동 

 

 

중년에 들어서면서 자꾸만 튀어나오는 뱃살 때문에 고민하는 이들이 많다. 통통해진 뱃살은 웬만한 운동으로도 좀체 줄어들지 않는다. 복부 비만의 주된 원인이 되는 것이 바로 내장 비만이다. 내장 비만의 원인을 알아보고 전문의가 추천을 받아 내장 지방을 쏙 빼주는 식품으로 만든 요리와 유산소 운동을 소개한다.

 

#내장 비만이란

내장 지방은 인체의 장기 내부나 장기와 장기 사이의 빈 공간 등에 축적된 지방을 말한다. 내장 비만의 경우 대개 배가 볼록 튀어나오는데, 몸이 말랐는데도 내장 지방인 경우도 있다. 내장 비만은 성인병 발생 위험이 높아 요즘 현대인들에게 특히 관심이 쏠리고 있다. 내장 지방이 지나치게 쌓이는 것은 노화, 과식, 운동부족, 유전적 영향 등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있다. 또 설탕 섭취가 많을수록 내장 지방이 늘어나며 알코올과 스트레스, 흡연 등도 원인이다. 내장 비만인 사람들은 몸에 독소를 쌓아두고 있다고 생각하면 되는데, 한번 쌓인 독소는 계속해서 체내에 남아 유해 활성산소를 반복해 발생시키면서 몸 속 세포들에게 해를 준다. 세포들이 반복해서 유해산소에 노출되면 유전자 변형에 영향을 받아 각종 성인병과 알레르기 및 암까지 발생할 수 있으므로 내장 지방의 축적은 반드시 막아야 한다.

 

#식사조절과 유산소 운동이 효과적

지방을 절제한 식사 습관과 규칙적인 운동을 꾸준히 병행하는 것이 내장 비만을 줄이는 가장 현명한 방법이다. 우선 단백질이 풍부한 콩류나 토마토, 아귀, 그리고 지방을 분해하는 고추나 해조류처럼 열량이 낮고 다이어트에 도움이 되는 식품으로 만든 음식으로 식이요법을 하는 것이 좋다. 그리고 하루 30분 정도 걷기나 1주에 150분 이상 가벼운 조깅, 간단한 체조 등의 유산소 운동 또한 내장 비만을 예방하는데 효과적이다. 꾸준한 저칼로리 식이요법과 유산소 운동 요법을 통해 내장 비만을 탈출하자.